腿站久了浮肿怎么消肿

腿站久了浮肿可通过抬高下肢、适度活动、控制盐分摄入等非药物方式快速消肿。若持续存在，需排查心、肾等潜在问题。

1.抬高下肢：站立后立即将双腿抬高至高于心脏水平（如坐椅子时将腿搭在矮凳上），利用重力促进血液回流，每次持续15-20分钟，可有效减轻静脉压力。

2.适度活动：站立间隙进行短时间踮脚尖、勾脚动作，或缓慢走动5-10分钟，促进下肢血液循环，避免肌肉长期静止导致血液淤积。

3.局部冷敷与按摩：用凉毛巾轻敷浮肿部位10分钟，或轻柔按摩小腿肌肉（从脚踝向膝盖方向），帮助收缩血管、缓解肿胀感。

4.饮食调整：减少高盐食物摄入（每日盐量＜5克），避免加重体内水钠潴留；可适量食用冬瓜、红豆等利水食材辅助消肿。

5.特殊人群注意：孕妇、老年人及心肾功能不全者若频繁出现浮肿，需及时就医检查，排除妊娠高血压、慢性心衰等疾病。

6.穿着建议：避免过紧鞋袜，选择宽松透气的鞋具，防止血液循环受阻。久坐久站者可穿戴医用弹力袜辅助静脉回流。