脖子疼痛怎么办

脖子疼痛通常与肌肉劳损、姿势不良或颈椎轻微退变相关，多数情况下可通过休息与适度拉伸缓解，若持续超过一周或伴随肢体麻木、头晕等症状，需及时就医排查。

一、肌肉劳损型疼痛：长时间低头工作或睡姿不当易引发颈肩肌肉紧张，可通过每30分钟起身活动颈肩、热敷疼痛部位（每次15分钟，温度40-50℃）缓解，避免自行暴力按摩。

二、颈椎姿势不良型：长期伏案者建议使用符合人体工学的座椅与显示器高度（视线平视屏幕上沿），每小时做“米”字操（缓慢向各方向转头，每个动作停留3秒），避免久坐后突然转头。

三、颈椎退变型：中老年人或长期负重者需警惕颈椎骨质增生，日常避免突然甩头或长时间低头，可在医生指导下佩戴颈托（短期使用，避免依赖），急性发作期可冷敷疼痛部位（每次10分钟，间隔1小时）。

四、特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现颈椎不适，建议采用侧卧睡姿并在颈下垫薄枕；儿童颈椎疼痛多与外伤或姿势不良有关，需减少电子设备使用时间，家长应及时纠正其歪头写字习惯。