大姨妈来了的减肥方法

大姨妈期间减肥需结合生理特点，建议在经期第2-3天适度运动（如瑜伽、快走），避免剧烈运动；饮食上增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（如全谷物、蔬菜）摄入，减少高盐高糖食物，每日饮水1500-2000ml。

经期初期（第1-2天）：身体易疲劳，可选择轻度拉伸或冥想，避免空腹运动，可少量进食温热食物（如红枣粥）补充能量。

经期中期（第3-5天）：激素波动期，食欲可能增加，需控制零食摄入，优先选择低GI食物（如燕麦、豆类），避免生冷饮食刺激子宫。

经期后期（第6-7天）：身体逐渐恢复，可尝试低强度有氧（如游泳），配合腹部按摩促进血液循环，避免久坐导致脂肪堆积。

特殊人群提示：青春期少女应避免过度节食，保证营养均衡；更年期女性需注意补充钙和铁，减少咖啡因摄入；有痛经史者建议提前1-2天开始温和运动，避免加重不适。

注意事项：减肥目标不宜过高，每周减重0.5-1kg为宜；经期结束后可恢复正常运动计划，避免因过度消耗导致贫血或免疫力下降。