腰肌劳损怎么恢复啊

腰肌劳损恢复需结合休息、康复训练和生活调整，通常轻度症状1-2周可缓解，慢性劳损需1-3个月系统干预。

休息与急性期处理：急性发作期（48小时内）需减少腰部负重活动，避免弯腰或久坐，可采用局部冷敷减轻炎症；症状稳定后（48-72小时）改为热敷促进血液循环。

康复训练：恢复期需坚持核心肌群训练，如平板支撑（每次30秒~1分钟，每日3组）、桥式运动（每组10次，每日2组）；避免仰卧起坐等增加腰椎压力的动作。

药物与物理治疗：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱；物理治疗如超声波、针灸等可在专业医疗机构进行，辅助缓解肌肉紧张。

特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下进行轻柔拉伸，避免仰卧位负重；老年人应优先选择游泳、快走等低冲击运动，避免深蹲或弯腰搬重物；糖尿病患者需控制血糖稳定，减少神经损伤风险。

长期预防：日常保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高），避免久坐超过45分钟；搬重物时采用屈膝屈髋姿势，减少腰部发力。