腰痛的护理措施

腰痛护理需结合病因分阶段进行。急性期（48小时内）以休息、冷敷缓解疼痛；亚急性期（1-4周）可轻柔拉伸、短期药物干预；慢性期（>3个月）需强化腰背肌锻炼。

一、日常姿势管理

维持中立脊柱姿势，避免久坐超过30分钟，站立时保持腹部微收，坐姿选择腰部支撑的椅子，睡眠时以硬板床或中等硬度床垫为宜。

二、运动康复指导

急性期后开始核心肌群训练，如桥式运动、猫牛式；慢性期可尝试游泳、快走等低冲击有氧运动，每次20-30分钟，每周3-5次。

三、药物与物理干预

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，配合热敷（慢性期适用）或超声波理疗。孕妇需避免药物，优先采用轻柔按摩和瑜伽辅助。

四、特殊人群注意

老年患者需预防跌倒，建议使用助行器；糖尿病患者注意血糖控制，避免高糖饮食影响炎症消退；青少年应纠正不良坐姿，避免弯腰负重。

五、预防复发策略

控制体重，避免肥胖增加腰椎负担；避免突然扭转动作，搬运重物时屈膝而非弯腰；长期伏案工作者每小时起身活动5分钟。