治疗腰椎突出的运动方法

治疗腰椎突出的运动方法需根据病情阶段调整，急性期以休息为主，恢复期可通过核心肌群训练、拉伸运动及低冲击有氧运动改善症状，特殊人群需在专业指导下进行。

1.急性期（疼痛剧烈时）：以卧床休息（避免过久）为主，可进行轻柔的床上直腿抬高训练（每次10-15次，每日2-3组），缓解神经根水肿。

2.恢复期（疼痛减轻后）：核心肌群训练（如平板支撑，每次30秒，逐渐延长至1分钟）增强腰椎稳定性；猫牛式拉伸（每个动作保持5秒，重复10次）改善腰椎灵活性；游泳（自由泳、蛙泳）等低冲击有氧运动促进血液循环。

3.日常防护：避免久坐（每30分钟起身活动），坐姿保持腰部挺直；站立时使用靠墙站立训练（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，每日5-10分钟）维持腰椎生理曲度。

4.特殊人群注意：孕妇需在医生评估后进行温和的骨盆倾斜运动；老年人应选择太极、八段锦等低强度运动，避免跳跃、弯腰负重动作；合并骨质疏松者需在康复师指导下进行抗阻训练，防止骨折风险。