腰椎间盘突出症锻炼

腰椎间盘突出症锻炼需结合病程阶段，急性期以休息为主，缓解期和恢复期通过针对性训练增强腰背肌力量、改善腰椎稳定性。

急性期（疼痛剧烈时）：严格卧床休息1-3天，避免弯腰、久坐，可在医生指导下佩戴护具，配合局部冷敷减轻炎症水肿。

缓解期（疼痛减轻后）：进行核心肌群训练，如平板支撑（每次30秒，每日3组）、五点支撑（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀，每组10次），增强腰腹力量。

恢复期（症状基本消失后）：开展低强度有氧训练，如快走、游泳（自由泳、仰泳为主），避免蛙泳、蝶泳等腰部过度屈曲动作，同时进行腰椎柔韧性训练，如猫式伸展（四足跪姿，交替弓背、塌腰，每次10组）。

特殊人群注意：老年人应选择温和运动，避免深蹲、跳跃；孕妇需在产科医生和康复师共同评估后进行；合并骨质疏松者需避免剧烈扭转动作，优先选择抗阻训练增强骨密度。

温馨提示：锻炼需循序渐进，每次训练前充分热身（5-10分钟动态拉伸），若出现下肢麻木、疼痛加重，应立即停止并就医。