孕前应该做好哪些孕前准备？

孕前准备需提前3~6个月开始，核心是改善健康基础、排查风险因素。

一、健康管理与生活方式调整

提前3个月补充叶酸（0.4mg/日），预防神经管畸形；规律作息，避免熬夜，保证7~8小时睡眠；适度运动，如快走、瑜伽，每周3~5次，每次30分钟，增强体质。

二、营养与饮食优化

均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、新鲜蔬果摄入，保证铁、钙、维生素D充足；控制高糖、高油食物，避免体重异常（BMI18.5~24.9）；戒烟戒酒，远离二手烟及含咖啡因饮品。

三、疾病筛查与疫苗接种

孕前3~6个月完成TORCH（弓形虫、风疹病毒等）、乙肝、丙肝、甲状腺功能等检查；接种流感、HPV等疫苗，避免孕期感染风险；有慢性病（如糖尿病、高血压）需病情稳定后备孕。

四、特殊人群注意事项

高龄（≥35岁）女性建议提前做遗传咨询，排查染色体异常风险；肥胖或消瘦者需通过饮食运动调整至健康体重；有不良孕产史者，需孕前评估并遵循医生指导，必要时进行孕前检查与干预。