站久了和坐久了腰椎疼得很，是什么病

站久了和坐久了腰椎疼，可能是腰椎退行性病变（如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄）或腰肌劳损。久坐使腰椎压力集中，久站易致腰部肌肉疲劳，两者均可能引发疼痛。

久坐引发的腰椎问题：久坐时腰椎承受较大压力，腰椎间盘长期受压易导致纤维环退变，髓核突出压迫神经，引发腰腿痛。长期坐姿不良（如弯腰驼背）会加重腰椎负荷，加速腰椎退变。

久站引发的腰椎问题：久站时腰部肌肉持续紧张，易出现腰肌劳损，表现为腰部酸痛、僵硬。站立姿势不当（如重心偏移）会增加腰椎两侧肌肉受力不均，长期可导致腰椎小关节紊乱。

特殊人群注意事项：老年人因腰椎退变风险高，需避免久坐久站，每30~40分钟变换姿势；孕妇腹部增大后腰椎负荷增加，建议选择硬椅并使用腰垫支撑；青少年久坐学习时应保持正确坐姿，避免弯腰驼背。

缓解建议：久坐时定时起身活动（每30分钟），做简单拉伸；久站时交替变换重心，使用踮脚、靠墙站立等动作放松腰部肌肉；日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性。