腰椎间盘突出正确睡觉姿势是什么？

腰椎间盘突出患者正确睡觉姿势以仰卧位或侧卧位为主，仰卧时腰部垫软枕维持生理曲度，侧卧位时双膝间夹软枕减轻腰部压力。

仰卧位（推荐）

仰卧时在膝下垫软枕，使髋关节、膝关节自然屈曲，腰部与床面贴合，避免腰部悬空。该姿势可减轻椎间盘压力，适合大多数患者，尤其适合急性发作期疼痛明显者。

侧卧位（推荐）

侧卧位时建议双膝微屈，上方腿自然向前，下方腿稍向后，两膝间夹软枕。此姿势能分散腰部压力，维持脊柱中立位，减少腰部肌肉紧张。孕妇或肥胖者可选择此姿势减轻腰部负担。

避免俯卧位

俯卧时腰部自然弯曲，腰椎压力增大，易加重疼痛。若习惯俯卧，可在腹部垫薄枕，但不建议长期保持。

特殊人群注意事项

老年患者腰椎退变明显时，选择硬度适中的床垫（如中等硬度的棕垫或记忆棉床垫），避免过软或过硬。青少年患者应避免长期单侧侧卧，防止脊柱侧弯，建议交替睡姿。

辅助措施

无论何种姿势，睡前可热敷腰部10分钟缓解肌肉紧张。早晨起床时避免突然坐起，应先侧卧后缓慢起身。