滑膜炎以后还能运动吗

滑膜炎后能否运动取决于炎症严重程度和恢复阶段。急性期需休息制动，缓解期可在医生指导下逐步恢复运动。

一、急性期（疼痛肿胀明显）：不建议运动

此时关节内积液较多，运动可能加重滑膜负担，导致炎症扩散。应优先休息，配合冷敷、抬高患肢等物理治疗，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。

二、亚急性期（疼痛减轻，肿胀消退）：适度低强度运动

可选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动，每次20~30分钟，每周3~4次。运动前需充分热身，运动后冰敷15分钟，避免深蹲、跳跃等动作。

三、恢复期（症状基本消失）：循序渐进恢复运动

逐步增加运动强度和时间，如快走、慢跑、瑜伽等。运动中若出现关节不适，应立即停止并休息。长期运动建议在康复师指导下进行，避免复发。

四、特殊人群注意事项

老年人需注意关节退变情况，建议选择低冲击运动；儿童滑膜炎多由感染或外伤引起，恢复期间应避免剧烈活动，以散步、轻度拉伸为主；孕妇需在医生评估后选择温和运动，避免增加关节压力。