正常人的脂肪率是多少算正常

正常人的脂肪率因性别、年龄和健康状况存在差异，成年男性正常范围为10%~20%，成年女性为20%~30%，青少年随生长发育动态调整，老年人因代谢变化略有上升。

成年男性：10%~20%为正常，运动员或健身人群可能更低（5%~10%），但需结合体脂秤测量误差，避免过度追求低体脂。

成年女性：20%~30%为正常，孕期和哺乳期因激素变化，脂肪率可能增至30%~35%，属生理适应范围。

青少年：12岁前男孩15%~20%、女孩18%~23%；13~18岁男孩12%~18%、女孩18%~25%，随性发育和肌肉增长动态变化。

老年人：60岁以上男性15%~25%、女性25%~35%，肌肉流失导致基础代谢下降，需关注体脂率与肌肉量平衡，避免肌肉衰减综合征。

特殊人群：糖尿病患者建议控制体脂率在15%~25%以改善胰岛素敏感性；高血压患者男性＜20%、女性＜25%更易降低心血管风险，建议结合腰围（男性＜90cm、女性＜85cm）综合评估。