脚扭了不肿但是里面疼

脚扭了不肿但内部疼痛，多因韧带轻微拉伤或关节周围软组织损伤，通常无需特殊影像学检查。若疼痛持续超3天或加重，需警惕隐匿性损伤。

韧带轻微拉伤

多因突然扭转动作导致，表现为关节内侧或外侧刺痛，活动时加重但无明显肿胀。建议48小时内冷敷减轻炎症，之后热敷促进血液循环，休息时抬高患肢。

关节囊轻度损伤

常见于运动前未充分热身，关节活动时疼痛明显但外观无异常。需避免剧烈运动，可使用弹性绷带适度加压保护关节，减少活动量直至疼痛消失。

肌腱或筋膜劳损

长期不当姿势或过度使用导致，疼痛呈持续性酸痛，按压时敏感。建议调整生活习惯，避免长时间站立或行走，适度拉伸放松肌肉。

特殊人群注意事项

儿童青少年生长发育快，恢复能力强但易忽视损伤，需密切观察症状变化；老年人因关节退变，轻微扭伤可能诱发骨关节炎，建议及时就医排查。

就医指征

若疼痛持续超1周、关节活动受限、夜间痛醒或出现麻木感，应尽快前往医疗机构进行专业检查，排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。