脊柱侧弯自我矫正法有哪些？

脊柱侧弯自我矫正法主要包括姿势矫正训练（如靠墙站立、姿势镜对照）、核心肌群锻炼（如平板支撑、猫牛式）、呼吸训练（如腹式呼吸）及特定运动（如游泳、瑜伽），适用于轻度侧弯（Cobb角<20°）且骨骼未成熟者。

一、姿势矫正训练

通过靠墙站立、姿势镜对照等方式，每日坚持10-15分钟，帮助改善脊柱排列，需注意避免过度挺胸。

二、核心肌群锻炼

平板支撑、猫牛式等动作可增强腰腹核心力量，建议每周3-5次，每次10-15分钟，儿童需在成人监督下进行。

三、呼吸训练

腹式呼吸能调整胸腔压力，改善呼吸效率，每日早晚各练习5-10分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧核心。

四、特定运动

游泳（自由泳、仰泳）、瑜伽（下犬式、桥式变体）等低冲击运动可增强躯干平衡，建议每周3次，每次30分钟。

五、特殊人群提示

青少年（10-18岁）骨骼未成熟，需避免剧烈扭转动作；成人侧弯患者应先经影像学评估，再制定个性化方案；合并神经症状者需优先就医，不可自行矫正。