产后腿疼膝盖疼怎么办

产后腿疼膝盖疼多因产后激素变化、肌肉松弛、负重增加或营养不足引起，通常产后42天内通过休息、补钙和适度康复锻炼可缓解，若持续超1个月需就医排查病理因素。

产后激素变化导致的疼痛：孕期雌激素水平升高使关节韧带松弛，产后激素骤降可能引发关节不适。建议产后42天内避免过度活动，每日补充维生素D和钙，如存在关节僵硬、红肿需及时就诊。

产后营养或恢复不足引发的疼痛：产后哺乳消耗大量钙，肌肉力量未恢复易致关节负担加重。建议营养均衡，增加蛋白质和钙摄入，进行温和的产后康复训练，如盆底肌修复操，避免过早提重物。

姿势不当或过度劳累导致的疼痛：产后抱娃姿势不当或长期弯腰易引发腰臀膝部劳损。建议调整抱娃姿势，使用腰凳分担压力，每30分钟变换姿势，避免长时间屈膝久坐，可尝试热敷缓解肌肉紧张。

病理因素需警惕：若疼痛伴随发热、关节畸形或持续加重，可能是关节炎、静脉血栓或骨质疏松。建议产后42天复查时主动告知医生，必要时进行影像学检查，避免延误治疗。