怎么减轻小腿肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛可通过运动后适度拉伸、冷敷或热敷、补充电解质与蛋白质、按摩放松及适当口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解，具体需根据酸痛原因选择。

运动后当天发生的急性酸痛，可进行5-10分钟的静态拉伸，每个动作保持20-30秒，重点拉伸小腿三头肌；运动后48小时内可采用冷敷减轻炎症，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复；超过48小时可热敷促进血液循环，每次15分钟。

运动前未充分热身引发的酸痛，需在下次运动前主动进行动态热身，如高抬腿、脚踝环绕等5-10分钟，提升肌肉温度与柔韧性。

长期缺乏运动突然高强度运动导致的延迟性酸痛，可通过规律运动、逐渐增加运动强度避免，运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）与电解质（如香蕉、淡盐水）促进恢复。

特殊人群中孕妇需避免剧烈运动，酸痛时可采用坐姿抬高腿部、轻柔按摩；老年人肌肉力量减弱，建议改为低强度运动如散步，酸痛时优先非药物干预。用药需遵医嘱，儿童应避免使用非甾体抗炎药，优先通过休息与拉伸缓解。