上楼时膝盖痛怎么办

上楼时膝盖痛需先明确原因，常见于关节退变、肌肉力量不足或运动损伤，建议先休息并评估症状持续时间。若疼痛持续超2周或伴随肿胀、活动受限，需就医排查。

一、关节退变引发的疼痛

多见于中老年人，因软骨磨损导致。建议减少爬楼梯，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，同时补充钙质和维生素D，必要时遵医嘱使用营养关节软骨的药物。

二、肌肉力量不足导致的疼痛

多与久坐、缺乏锻炼有关，股四头肌力量弱会加重膝盖负担。日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练，每次15-20分钟，每周3-5次，逐步增强肌肉支撑力。

三、运动损伤引发的疼痛

如韧带拉伤或半月板损伤，需立即停止剧烈运动。急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，之后热敷促进恢复。若保守治疗无效，应及时手术修复。

四、特殊人群注意事项

孕妇因体重增加需额外保护膝盖，建议使用登山杖分散压力；儿童膝盖痛多为生长痛，可通过拉伸和温和按摩缓解，避免长时间跑跳；糖尿病患者需严格控制血糖，预防神经病变影响关节感知。