雌激素低吃什么食补？

雌激素低可通过富含植物雌激素的食物食补，如大豆及其制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽、芝麻等，每周3-5次适量摄入；同时增加富含维生素D的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄，及富含B族维生素的全谷物、瘦肉。

1.植物雌激素类食物：大豆及其制品（豆腐、豆浆、纳豆）含异黄酮，可模拟雌激素作用，研究表明每日摄入50g以上豆制品可改善症状；亚麻籽含木酚素，建议磨碎后加入酸奶或沙拉，每日10-15g为宜。

2.维生素D强化食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼每周2-3次，每次100g可促进雌激素合成；蛋黄、强化牛奶每日1个鸡蛋即可，过量可能增加胆固醇负担。

3.抗氧化食物：蓝莓、紫甘蓝等深色蔬菜，每日200g以上，其多酚类物质可调节内分泌；坚果（核桃、杏仁）每日1小把，含镁元素辅助激素平衡。

4.特殊人群注意：绝经期女性可适当增加豆制品比例，但需控制总热量；肥胖人群应选择清蒸、炖煮方式；肾功能不全者需监测蛋白质摄入总量，避免过量增加肾脏负担。