女性睾酮偏高的饮食禁忌

女性睾酮偏高饮食需限制高糖、高脂食物，减少加工食品摄入，增加膳食纤维与优质蛋白。以下是具体禁忌及应对：

高糖食物禁忌

精制糖（如甜点、含糖饮料）会升高胰岛素，刺激睾酮分泌。建议选择低GI水果（如莓类、苹果）替代精制糖，每日糖分摄入控制在25g以内。

高脂高胆固醇食物

油炸食品、肥肉等饱和脂肪会加重内分泌紊乱。优先选择不饱和脂肪（如深海鱼、坚果），每日脂肪摄入占总热量20%~30%，其中饱和脂肪不超过10%。

加工食品与添加剂

含反式脂肪酸的零食、罐头等可能干扰激素平衡。建议选择新鲜食材，烹饪方式以蒸、煮为主，避免反复使用食用油。

咖啡因与酒精

过量咖啡因（＞400mg/日）可能影响内分泌调节，酒精会加重肝脏代谢负担。建议每日咖啡因≤200mg，酒精摄入控制在女性标准量（≤15g/日）。

特殊人群注意

更年期女性需额外补充钙与维生素D，避免因激素波动加剧代谢异常；肥胖女性应在营养师指导下制定低热量食谱，逐步改善胰岛素抵抗。