胳膊肌肉拉伤怎么恢复

胳膊肌肉拉伤恢复需根据损伤程度分阶段处理，轻度拉伤1-2周可自愈，中重度需3-6周。恢复核心包括早期制动、中期康复训练及后期功能恢复。

1.急性期（48小时内）：采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀与疼痛。避免热敷或按摩，防止加重出血。

2.亚急性期（48小时后）：可进行温和拉伸和轻度活动，如缓慢屈伸手臂，促进血液循环。避免剧烈运动，防止二次损伤。

3.恢复期（疼痛缓解后）：逐步增加力量训练，如使用弹力带进行抗阻练习，增强肌肉力量。配合热敷或理疗（如超声波）加速组织修复。

4.特殊人群注意：老年人需延长恢复周期，避免突然用力；儿童应在医生指导下进行康复训练，防止影响骨骼发育；孕妇需优先选择轻柔拉伸，避免药物干预。

关键提示：若疼痛持续超过2周或伴随明显肿胀、活动受限，需及时就医排查肌腱撕裂等严重损伤。恢复期间保持均衡营养，补充蛋白质与维生素C，促进肌肉修复。