腰背肌肉疼痛怎么缓解

腰背肌肉疼痛可通过短期休息（≤7天）、适度活动、热敷或冷敷、药物（如非甾体抗炎药）缓解，若持续超3个月需就医。

短期急性疼痛（≤7天）：

-急性期（0-48小时）：冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；避免剧烈活动，可轻柔拉伸。

-缓解期（48小时后）：热敷促进血液循环，配合温和的腰背肌训练（如猫式伸展）增强稳定性。

慢性疼痛（＞3个月）：

-物理治疗：专业康复师指导核心肌群训练（如平板支撑），改善姿势控制。

-药物干预：非甾体抗炎药（如布洛芬）短期使用，需遵医嘱，避免长期依赖。

特殊人群注意：

-孕妇：优先非药物干预（如托腹带、游泳），避免仰卧位；疼痛加重需产科评估。

-老年人：避免久坐，每30分钟起身活动；选择硬度适中床垫，预防骨质疏松性疼痛。

预防建议：

-日常保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高），避免弯腰负重；

-运动前充分热身，减少突然扭转动作；肥胖者需控制体重，减轻腰椎负荷。