脖子落枕是什么原因引起的

脖子落枕主要由睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉引发颈部肌肉长时间紧张、颈椎小关节错位所致，少数情况与颈椎退变、肌肉劳损等有关。

睡眠姿势不当：仰卧或侧卧时颈部过度扭曲，肌肉持续牵拉易引发痉挛。例如长期习惯单侧枕头高度，导致颈部两侧受力不均。

枕头不合适：枕头过高或过低会使颈椎生理曲度改变，肌肉被迫处于紧张状态。建议选择高度适中（一拳高）、支撑性好的枕头。

颈部受凉：空调或风扇直吹颈部，肌肉血管收缩缺血，引发僵硬疼痛。尤其秋冬季节需注意保暖，避免冷风侵袭。

颈椎退变：长期伏案工作者颈椎间盘退变，肌肉稳定性下降，落枕风险增加。建议每工作1小时起身活动颈部。

特殊人群注意：儿童颈椎发育未成熟，落枕后需及时就医；孕妇因激素变化颈椎韧带松弛，应避免突然转头；老年人需排查颈椎病变，减少剧烈活动。

缓解建议：落枕后可冷敷（48小时内）或热敷（48小时后），轻柔按摩颈部肌肉，避免强行扭转。若疼痛持续超过3天或伴随手臂麻木，需及时就诊。