如何备孕，

备孕需在孕前3-6个月开始调整，男女双方均需进行健康评估，包括遗传咨询、传染病筛查及基础疾病管理。

一、孕前检查与评估

男女双方均需完成血常规、肝肾功能、甲状腺功能及传染病筛查，女性需评估生殖系统健康，男性需检查精子质量。高龄女性（≥35岁）建议额外进行卵巢储备功能检测。

二、生活方式调整

女性需补充叶酸至孕前3个月，每日400-800微克；男性应戒烟戒酒，避免高温环境。双方保持规律作息，控制体重在BMI18.5~24.9范围内，规律运动增强体质。

三、营养与饮食管理

均衡饮食，增加新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入，减少高糖高脂食物。女性需关注铁、钙、维生素D储备，男性补充锌元素（每日11-15mg）。

四、特殊人群注意事项

糖尿病患者需将血糖控制在空腹＜7.0mmol/L、糖化血红蛋白＜7%；甲状腺疾病患者需提前调整甲状腺功能至正常范围。慢性疾病患者应在医生指导下备孕，避免药物对胎儿的潜在影响。