学生坐时间长了腰疼怎么办

学生坐时间长了腰疼，建议每30-45分钟起身活动5分钟，日常保持正确坐姿，加强腰背肌锻炼，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解，同时注意床垫选择与睡眠姿势。

定时活动：久坐会使腰椎压力增加，每30-45分钟起身做简单伸展（如扩胸、转腰），避免久坐超过1小时，可有效减少腰部肌肉疲劳。

姿势调整：保持腰部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部同高，避免弯腰驼背或跷二郎腿。使用靠垫支撑腰部自然曲线，减轻椎间盘压力。

腰背锻炼：每天进行小燕飞、五点支撑等核心训练，增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。儿童及青少年可在家长监督下进行简单拉伸，避免剧烈运动。

药物与休息：疼痛难忍时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。避免长时间卧床，选择中等硬度床垫，睡眠时可侧卧并在膝间夹枕头，减轻腰部负担。

特殊提示：若疼痛持续超过2周、伴随腿麻或夜间痛醒，需及时就医。孕妇、有腰椎病史或正在发育的青少年，应在医生指导下调整运动与坐姿。