颈椎不好头疼怎么办

颈椎不好头疼多与颈部肌肉紧张、颈椎结构异常或神经压迫相关，多数可通过物理干预或生活方式调整缓解，长期反复发作需就医排查病因。

一、肌肉紧张型头痛：常见于久坐办公人群，可通过每30分钟起身活动颈肩、热敷颈部15分钟（温度40~50℃）、进行颈椎米字操（缓慢向各方向活动）改善，避免长时间低头或保持单一姿势。

二、颈椎结构异常型头痛：如颈椎曲度变直或轻度椎间盘突出，需减少高枕睡眠（枕头高度以一拳为宜），选择符合人体工学的办公椅，避免突然转头或负重，配合医生指导的颈椎牵引或理疗。

三、神经压迫型头痛：若伴随手臂麻木、头晕，可能因颈椎不稳压迫神经，需尽快到骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确诊断，必要时进行专业康复治疗，避免自行按摩或剧烈运动加重损伤。

四、特殊人群注意：儿童青少年需纠正不良坐姿，避免书包过重；孕妇应减少低头看手机，使用孕妇托腹带减轻颈部负荷；老年人需防跌倒，起身时缓慢转动头部，出现头痛加重或肢体无力需立即就医。