做俯卧撑手腕疼是怎么回事

做俯卧撑手腕疼通常是由于手腕关节承受压力过大、动作姿势不正确或腕部肌肉力量不足，导致腕关节周围软组织（如韧带、肌腱）受到过度牵拉或挤压。

动作姿势错误：手腕过度弯曲或内扣（如手掌撑地时手腕下垂），会增加腕关节负荷，长期积累易引发疼痛。建议保持手腕中立位，与前臂成一直线，手掌均匀受力。

腕部力量不足：若腕伸肌、屈肌力量较弱，支撑身体时手腕需额外代偿发力，易导致疲劳性损伤。可通过哑铃腕屈伸、握力器训练增强腕部肌肉。

训练计划不合理：突然增加俯卧撑次数或负重，或未做好热身，会使腕部软组织急性拉伤或慢性劳损。建议循序渐进，每次训练前进行腕关节绕环、拉伸等热身。

腕部既往损伤：有腕关节扭伤、腱鞘炎等病史者，训练中疼痛风险更高。此类人群应优先强化腕部稳定性，必要时佩戴护腕保护，症状持续需就医评估。

特殊人群提示：儿童青少年骨骼发育未成熟，应避免过早负重训练；中老年人群关节退变风险增加，建议选择跪姿俯卧撑等对腕部压力较小的变式动作。