腰肌拉伤应该怎么治疗

腰肌拉伤治疗需遵循"急性期制动、恢复期康复"原则，关键是48小时内冷敷、后续热敷，配合休息与药物缓解症状，严重者需就医。

一、急性期（48小时内）：

立即停止活动，卧床休息1-3天，避免弯腰或负重。使用冰袋冷敷拉伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀与疼痛。

二、亚急性期（48小时后）：

可改用热敷或理疗（如红外线照射）促进血液循环。疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃黏膜保护。

三、恢复期（1-2周）：

逐步开始轻柔的拉伸运动（如猫牛式），避免剧烈动作。可进行腰背肌锻炼（如五点支撑法），增强肌肉力量，预防复发。

四、特殊人群注意：

老年人、骨质疏松患者需延长卧床时间，避免自行用药，建议在医生指导下进行康复训练。孕妇应优先采用非药物治疗，必要时咨询产科医生。

五、就医指征：

若疼痛持续超过2周、伴随下肢麻木或无力、活动严重受限，需及时到骨科或康复科就诊，排除腰椎间盘突出等问题。