骶髂关节炎的锻炼方法有哪些

骶髂关节炎的锻炼方法以改善关节活动度、增强核心肌群和臀肌力量为主，包括关节活动训练、肌力训练、平衡与姿势训练三类，需根据病情分期和个体差异调整强度。

一、关节活动训练

适用于急性期后关节僵硬者，可进行轻柔的髋关节屈伸、内收外展及侧屈运动，每次10-15分钟，避免过度负重。老年患者建议在康复师指导下进行，防止关节损伤。

二、核心肌群训练

通过平板支撑、桥式运动等强化腰腹与臀肌，每次维持10-30秒，每日2-3组。肥胖患者可先从低强度静态训练开始，逐步增加时间。

三、平衡与姿势训练

单腿站立、靠墙静蹲等动作可提升关节稳定性，每次30秒，每日3组。孕妇及骨质疏松患者需缩短训练时间，避免跌倒风险。

四、特殊人群注意事项

儿童患者应避免负重训练，以被动活动为主；运动员需在康复师评估后调整运动方案；合并腰椎间盘突出者优先选择低冲击性训练，如游泳。所有训练以无疼痛为前提，若出现关节肿胀或疼痛加剧，应暂停并咨询医生。