怎么样改善驼背

改善驼背需结合年龄、病因及生活习惯综合干预。青少年可通过姿势训练与运动矫正，成人需强化核心肌群，老年患者则以预防骨松与改善肌力为主。

青少年姿势性驼背：重点在日常姿势管理，如保持书本与视线平齐，避免长时间低头。每日进行15-20分钟靠墙站立训练（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙），配合游泳、吊单杠等拉伸运动，促进脊柱自然伸展。

成人功能性驼背：需强化核心肌群与背部肌肉力量，如平板支撑、小燕飞动作，增强腰背稳定性。久坐者每30分钟起身活动，配合瑜伽猫牛式改善脊柱灵活性。肥胖者需控制体重，减轻脊柱负荷。

老年退行性驼背：优先预防骨质疏松，补充钙与维生素D，适度晒太阳促进钙吸收。进行温和的平衡训练（如单腿站立），配合物理治疗改善关节活动度，避免弯腰负重动作，降低骨折风险。

特殊人群注意：孕妇应避免久坐，使用孕妇枕维持正确睡姿；儿童需定期筛查姿势，避免过早使用电子产品。所有干预需循序渐进，若伴随疼痛或活动受限，应及时就医评估。