左脚踝外侧扭伤怎么调养

左脚踝外侧扭伤调养需遵循"PRICE"原则：急性期（48小时内）冷敷20分钟/次，每2小时1次；休息时抬高患肢至心脏水平；加压包扎减轻肿胀；避免负重活动；48小时后可热敷促进血液循环。

轻度扭伤（仅轻微疼痛、无明显肿胀）：可居家观察，采用上述基础护理，1-2周内避免剧烈运动，逐步恢复日常行走，期间可进行踝部轻度活动度训练。

中度扭伤（明显肿胀、活动受限）：建议就医排除韧带撕裂，遵医嘱佩戴医用护踝，配合非甾体抗炎药缓解疼痛，恢复期（2-4周）需进行平衡训练和肌力练习，防止复发。

重度扭伤（剧痛、畸形、无法站立）：可能存在骨折或韧带断裂，需立即就医，接受专业复位固定，恢复期延长至6-8周，期间需严格遵循康复计划，必要时在专业指导下进行物理治疗。

特殊人群注意：老年人因骨质疏松，恢复周期延长，建议增加钙质摄入；儿童扭伤后需避免过早负重，及时就医排查骨骺损伤风险；孕妇应优先采用物理方法，避免药物干预，必要时在医生指导下处理。