脚崴了有什么恢复妙招

脚崴后恢复需遵循"PRICE原则"，急性期（48小时内）冷敷制动，恢复期（48小时后）逐步活动并配合康复训练，通常轻度扭伤2周内可缓解，中重度需就医排查韧带损伤。

1.急性期处理（48小时内）：立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀和疼痛；避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。

2.恢复期护理（48小时后）：逐渐增加活动量，可进行轻柔的拉伸和平衡训练。如症状未缓解或加重，需就医排查韧带撕裂、骨折等情况，必要时使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

3.特殊人群注意：老年人因骨质疏松，恢复周期可能延长，需更谨慎；糖尿病患者易发生感染，需加强伤口护理；儿童脚踝骨骼未发育完全，建议在医生指导下进行康复训练，避免过度活动影响骨骼发育。

4.预防复发：恢复期间避免剧烈运动，选择合适鞋具；日常加强脚踝周围肌肉力量训练，如提踵、踮脚尖等动作，降低再次扭伤风险。