腿很酸痛怎么办

腿很酸痛需先明确原因，如运动后乳酸堆积、肌肉劳损、神经压迫等，多数可通过休息、拉伸、热敷缓解，若持续超3天或伴随麻木需就医。

一、运动后乳酸堆积型酸痛：运动后12-48小时出现，肌肉酸胀无力。建议运动后30分钟内进行静态拉伸，每次保持20秒以上，配合冷敷减轻炎症反应，24小时后可热敷促进血液循环。

二、肌肉劳损型酸痛：长期姿势不良或突然剧烈运动导致，局部肌肉僵硬。优先调整生活习惯，避免久坐久站，每30分钟起身活动，可轻柔按摩酸痛部位，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。

三、神经压迫型酸痛：腰椎间盘突出或坐骨神经痛引发，伴随下肢麻木。建议卧床休息，避免弯腰负重，急性期可短期使用营养神经药物（如甲钴胺），持续不适需到骨科或康复科就诊。

四、特殊人群注意：儿童青少年生长痛多因活动量大，可补充维生素D和钙，睡前温水泡脚；孕妇因体重增加压迫神经，建议侧卧位休息，避免穿高跟鞋；老年人需排查骨质疏松或关节炎，及时就医明确病因。