脚崴了怎样消肿

脚崴后消肿需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先冷敷，48小时后可热敷，同时避免过早负重。

1.急性期（48小时内）：冷敷+制动

立即停止活动，用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减少出血肿胀。避免揉搓或热敷，防止加重损伤。

2.亚急性期（48-72小时后）：热敷+适度活动

改用温毛巾或热敷包，促进血液循环加速消肿。可在无痛范围内轻轻活动脚踝，避免剧烈运动，必要时佩戴弹性绷带加压保护。

3.特殊人群注意事项

儿童（尤其是婴幼儿）需由家长密切观察，若肿胀持续加重或活动受限，应及时就医排除骨折；老年人因骨质疏松风险，崴脚后建议尽早到医疗机构检查；孕妇避免自行用药，优先通过抬高患肢和冷敷缓解症状。

4.药物辅助与预防

若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。日常运动前充分热身，选择合适鞋具，可降低崴脚风险。