肩膀颈椎疼怎么办

肩膀颈椎疼通常与肌肉劳损、姿势不良或颈椎压力有关，建议先通过休息、调整姿势及轻柔拉伸缓解，若持续1周以上或伴随麻木、头晕等症状，需及时就医。

一、肌肉劳损型疼痛：多因长期低头或单侧负重导致，表现为局部酸痛。建议每30分钟起身活动，做颈部缓慢转动和肩部绕环，配合热敷放松肌肉。

二、颈椎退行性疼痛：中老年人或长期伏案者常见，可能伴随僵硬感。可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，日常需避免突然转头或长时间保持固定姿势。

三、姿势不良型疼痛：青少年及上班族高发，多因坐姿、睡姿不当引起。建议使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择高度合适的枕头，避免俯卧。

四、神经压迫型疼痛：若伴随手臂麻木、头晕等，需警惕颈椎间盘突出。应尽快到骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确诊断，必要时进行牵引或理疗。

特殊人群提示：孕妇需避免长时间低头，可在医生指导下进行温和的颈部放松；儿童若因学习姿势问题疼痛，家长应监督纠正坐姿，减少使用电子设备时间。