练腹肌脖子疼怎么治疗

练腹肌时脖子疼，多因颈部代偿发力或姿势错误，需立即停止错误动作，通过休息、调整姿势、物理治疗等缓解，通常1-2周可恢复。

一、调整训练姿势

训练时保持颈部自然中立位，避免头部过度后仰或前伸，可在头部下方垫薄毛巾维持颈椎生理曲度，同时收紧核心肌群减少颈部参与。

二、颈部肌肉放松

采用静态拉伸，缓慢向前后左右轻拉头部，每个方向保持15-30秒，避免剧烈动作；热敷颈部5-10分钟促进血液循环，缓解肌肉紧张。

三、短期制动与休息

暂停腹部训练，改为散步、游泳等低强度运动，避免久坐低头；若疼痛持续超3天，可短期佩戴颈托（成人适用），但不建议连续使用超1周。

四、特殊人群注意

儿童青少年需在家长监督下调整训练强度，避免负重练习；孕妇、颈椎病史患者应优先咨询医生，选择无颈部压力的替代运动。

五、药物与就医提示

疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（需遵说明书），若伴随头晕、手臂麻木，应及时前往正规医疗机构检查。