搬重东西后腰疼多久好

搬重东西后腰疼恢复时间差异大，通常轻度肌肉拉伤1周内缓解，椎间盘突出等损伤可能需数周至数月，合并神经压迫时建议及时就医。

单纯肌肉拉伤：常见于突然发力或姿势不当，表现为局部酸痛、活动受限。急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，之后热敷促进循环，配合温和拉伸和短期休息，多数1-2周可恢复。

椎间盘轻微突出：弯腰负重可能引发纤维环轻微撕裂，压迫神经根时出现放射性疼痛。保守治疗（如卧床休息、理疗）需2-4周，严重时需药物（如非甾体抗炎药）缓解症状，完全修复可能需3个月以上。

骨质疏松或老年人群：骨密度低者易因轻微损伤致椎体压缩性骨折，恢复需6-8周，需避免剧烈活动，必要时手术固定。

长期从事重体力者：反复劳损易慢性化，恢复周期延长至3-6个月，建议结合腰背肌训练预防复发，如小燕飞、五点支撑等动作。

特殊人群提示：孕妇因腰部负荷增加，恢复需更谨慎，优先物理治疗；儿童骨骼发育未成熟，避免过早负重，轻微损伤也需及时处理以防畸形。