肩周炎如何做康复训练

肩周炎康复训练需分阶段进行：急性期（疼痛剧烈时）以冷敷、轻柔活动为主；亚急性期（疼痛缓解后）开展钟摆运动、爬墙训练等；慢性期（粘连期）通过拉单杠、弹力带抗阻训练改善活动度。

急性期（疼痛剧烈时）：采用冷敷减轻炎症，每次15~20分钟，每日3次；进行手臂自然下垂前后小幅度摆动（钟摆运动），每组10次，每日3组，避免加重疼痛。

亚急性期（疼痛缓解后）：开展爬墙训练，面对墙壁，手指沿墙缓慢上移至极限后停留5秒，每组10次，每日2组；使用弹力带做外旋动作，保持肩部稳定，每组15次，每日3组。

慢性期（粘连期）：借助单杠做引体向上或悬挂训练，每次10~30秒，增强肩部拉伸；进行毛巾操，双手背后握毛巾两端向两侧拉展，每组20次，每日2组，逐步恢复关节活动范围。

特殊人群注意事项：老年人应缩短训练时间，避免过度牵拉；糖尿病患者需控制血糖稳定后再训练，防止运动诱发神经病变；孕妇可在医生指导下进行轻柔的肩部旋转动作，避免腹部受压。