为什么总是落枕

总是落枕可能与睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部肌肉劳损或颈椎稳定性不足有关，长期频繁发生需警惕颈椎病变。

枕头不合适：枕头过高或过低会导致颈部肌肉持续紧张，尤其仰卧者易因颈椎过度前屈引发落枕，而习惯侧卧者枕头高度应与肩宽匹配。

睡眠姿势不良：长时间保持单侧侧卧或俯卧睡姿，颈部肌肉未得到充分放松，翻身时易因肌肉突然收缩或拉伤诱发落枕，睡眠中频繁翻身者风险更高。

颈椎劳损或退变：长期低头工作者颈椎生理曲度变直，肌肉弹性下降，轻微外力即可导致落枕；颈椎间盘突出、寰枢关节不稳等患者更易反复出现症状。

特殊人群注意：青少年颈椎发育未成熟，需避免高枕；中老年人颈椎退变风险高，建议定期检查颈椎；孕妇因体重增加和激素变化，颈部压力增大，更需选择合适支撑物。

落枕后可先冷敷缓解疼痛，24小时后热敷促进血液循环，若持续疼痛或伴随头晕、手臂麻木，需及时就医排查颈椎问题。日常应调整睡眠习惯，选择高度适中的枕头，加强颈部肌肉锻炼以预防复发。