腰扭伤吃什么食物恢复快

腰扭伤恢复期间，需优先摄入富含蛋白质、维生素C及钙的食物，如鱼类、豆类、新鲜蔬果和乳制品，同时补充Omega-3脂肪酸（如深海鱼）促进炎症消退，避免辛辣刺激食物。

1.蛋白质类食物：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、低脂奶制品（酸奶、奶酪），每日蛋白质摄入建议1.2~1.5g/kg体重，帮助修复受损肌肉纤维。

2.维生素C丰富食物：柑橘类水果、青椒、西兰花，每日建议摄入100~200mg，增强胶原蛋白合成，加速组织愈合。

3.钙质及矿物质：牛奶、菠菜、芝麻，钙摄入量每日1000~1200mg，配合维生素D（如蛋黄、鱼类）促进钙吸收，维持骨骼与肌肉功能。

4.抗炎食物：深海鱼（沙丁鱼、金枪鱼）、坚果（核桃、杏仁）含Omega-3，可减轻局部炎症反应，缩短恢复周期。

特殊人群注意：老年人需增加钙质摄入，预防骨质疏松；孕妇应避免生食及高汞鱼类；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI水果（如蓝莓、草莓）。