小腿侧面筋疼怎么办

小腿侧面筋疼多因肌肉劳损、神经压迫或血管问题引发，需根据诱因处理。若疼痛持续超3天或伴随肿胀、麻木，应及时就医排查。

1.肌肉劳损引发：多因运动过量或姿势不良，建议立即休息，冷敷疼痛处15分钟/次，每日3次，配合拉伸放松腓肠肌。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免久站。

2.神经压迫导致：腰椎间盘突出或梨状肌综合征可能引发，需避免久坐弯腰，睡姿以侧卧屈膝为佳，可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状，孕妇及老年人需谨慎用药。

3.血管循环障碍：久坐久站致静脉回流不畅，表现为酸胀感，可穿医用弹力袜，避免跷二郎腿，睡前抬高小腿15°促进血液回流，糖尿病患者需定期检查下肢血管。

4.外伤或炎症：如扭伤、筋膜炎，急性期冷敷，48小时后热敷，可外用消炎镇痛药膏，避免剧烈活动，儿童需家长协助检查伤口，避免自行用药。

特殊人群：孕妇因体重增加需额外护腰，避免长时间站立；老年人关节退变者建议选择游泳等低冲击运动，运动前充分热身。