为什么睡觉起来背疼

睡觉起来背疼通常与睡眠姿势、床垫支撑性、肌肉紧张或潜在健康问题有关。

睡眠姿势不当：仰卧时腰部缺乏支撑易致肌肉紧张，侧卧时脊柱侧弯压力不均。建议尝试仰卧垫腰枕或侧卧夹软枕，减轻脊柱压力。

床垫不合适：过软或过硬都会破坏脊柱自然曲线。中等硬度床垫（躺下时腰能轻微下陷）可维持腰椎生理曲度，避免脊椎过度承压。

肌肉劳损或紧张：白天久坐、运动过量或压力焦虑可能引发腰背肌痉挛。睡前热敷、简单拉伸（如猫式伸展）可放松肌肉，避免夜间僵硬。

潜在健康问题：骨质疏松、强直性脊柱炎等疾病可能导致晨起腰背不适，尤其年龄>50岁女性或长期伏案工作者需警惕。持续疼痛或伴随晨僵>30分钟，应及时就医排查。

特殊人群提示：孕妇因重心前移易腰背痛，建议侧睡并垫腰枕；儿童睡姿不良可能影响脊柱发育，家长需关注睡姿并调整枕头高度。

应对建议：优先调整睡眠环境（床垫、枕头），配合规律锻炼（如游泳、五点支撑），疼痛时可短期使用非甾体抗炎药（需遵医嘱）。