经常落枕的发病原因

经常落枕多因睡眠姿势不当（如枕头过高/过低、睡姿扭曲）、颈部受凉、颈椎退变或肌肉劳损，或突发颈部活动（如翻身幅度过大）引发。

枕头选择不当：过高使颈椎过度前屈，过低导致颈部悬空，两者均破坏颈椎自然曲度，肌肉持续紧张易引发痉挛。建议枕头高度以一拳为宜，支撑颈椎自然弧度。

颈部受凉：睡眠时空调/风扇直吹颈部，肌肉血管收缩、血液循环变差，局部代谢废物堆积引发僵硬疼痛。冬季注意保暖，夏季避免冷风直吹。

颈椎退变或劳损：颈椎间盘退变、骨质增生等会使颈椎稳定性下降，肌肉长期处于紧张状态易疲劳。长期伏案工作者需定时活动颈椎，每30分钟起身做颈肩拉伸。

突发颈部活动：翻身幅度过大、突然转头等动作可能超出肌肉承受范围，导致急性扭伤。睡眠时尽量保持姿势稳定，翻身动作轻柔缓慢。

特殊人群提示：老年人颈椎退变风险高，建议定期做颈椎检查；儿童颈椎发育未成熟，避免使用过高枕头，睡姿以仰卧为主；孕妇因体态变化更易落枕，可使用孕妇专用护颈枕。