减肥减的不来例假了怎么办

减肥导致月经不来，通常是因为体脂率过低或能量摄入不足，影响内分泌系统。若月经推迟超过3个月，需警惕闭经风险，建议先恢复健康饮食，逐步提升体脂率，必要时就医检查激素水平。

能量摄入不足型：过度节食导致体脂率＜17%，雌激素合成减少。需逐步增加热量摄入，每日至少1200千卡，优先优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）和复合碳水（如燕麦、红薯）。

运动过量型：每周运动＞5小时且强度大，消耗热量远超摄入。建议调整运动计划，力量训练与有氧运动结合，每周运动≤3小时，避免过度疲劳。

青春期女性：月经初潮后1-2年可能因减肥出现暂时性月经紊乱，需保证每日热量≥1800千卡，避免高强度运动，可咨询妇科医生评估激素水平。

特殊人群：哺乳期女性减肥需额外补充营养，避免因热量不足影响乳汁分泌；有甲状腺疾病史者需先控制基础疾病，再调整减肥计划。

若月经持续不来，建议及时就医检查性激素六项、甲状腺功能及妇科超声，明确病因后针对性治疗，切勿自行用药。