怎么引起腰椎间盘突出

腰椎间盘突出主要因椎间盘退变（随年龄增长，纤维环与髓核含水量下降、弹性降低），叠加长期劳损（如久坐、弯腰负重）、急性损伤（如突然扭转、撞击）或遗传/发育因素（如腰椎结构异常）导致髓核突出压迫神经。

年龄相关退变：20~30岁后椎间盘开始退变，30岁后退变加速，纤维环逐渐出现裂隙，髓核易因压力变化突出。

长期劳损因素：长期久坐、伏案工作或搬运重物，腰椎间盘持续受压，纤维环磨损累积，髓核在反复应力下突破薄弱处突出。

急性外力损伤：突然弯腰搬重物、剧烈运动或跌倒时腰部扭转，可使椎间盘瞬间承受超常规压力，导致纤维环破裂、髓核突出。

特殊人群注意：青少年（尤其运动爱好者）因过度训练、姿势不良易引发；孕妇因体重增加、激素变化使腰椎负荷增大；肥胖者腰椎长期受压，均需加强防护。

预防建议：保持正确坐姿（腰部挺直，膝与腰同高），避免久坐超1小时，日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），控制体重，搬重物时屈膝屈髋保持腰部稳定。