腰部肌肉痉挛怎么办

腰部肌肉痉挛通常由急性劳损、电解质紊乱或慢性疾病引发，多数情况下通过1~2天的休息与拉伸可缓解，若持续超过3天或伴随疼痛加重，需及时就医。

急性运动后痉挛：运动前充分热身，运动中补充电解质（如淡盐水），痉挛时立即停止运动，轻柔拉伸痉挛肌肉（如抱膝贴胸），避免突然用力。

姿势不良引发痉挛：日常保持腰椎中立位（避免久坐/弯腰驼背），久坐每30分钟起身活动，睡眠选择中等硬度床垫，枕头高度以一拳为宜，减少腰部压力。

电解质紊乱性痉挛：高温环境或大量出汗后，及时饮用含钠、钾的运动饮料，日常饮食增加香蕉、菠菜等富含电解质食物，避免空腹运动。

慢性疾病相关痉挛：腰椎间盘突出、骨质疏松患者需定期复查，遵医嘱进行康复训练（如小燕飞、五点支撑），急性发作时可冷敷缓解疼痛。

特殊人群注意：孕妇需避免长时间站立，睡前可轻柔按摩腰部；老年人建议在医生指导下进行温和拉伸，避免自行剧烈运动；儿童应减少久坐，增加户外活动，避免腰部过度负重。