肩膀一个高一个低怎么办

肩膀一高一低可能由姿势不良、肌肉不平衡或骨骼问题引起。若伴随疼痛、活动受限或短期内加重，需尽快就医排查。

青少年（骨骼发育中）：长期坐姿不良或单侧负重（如单肩背包）易导致代偿性高低肩。建议每周2-3次游泳等全身运动，通过靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙）纠正姿势，必要时佩戴矫形器。

成年人（长期伏案工作）：长期单侧发力（如鼠标手）或脊柱侧弯（特发性或退行性）会引发高低肩。推荐进行瑜伽猫牛式拉伸肩背肌肉，每30分钟起身做扩胸运动，可通过X光明确脊柱情况，必要时接受物理治疗。

特殊人群（术后康复或肥胖者）：术后长期制动或肥胖导致的肌力失衡易出现高低肩。肥胖者需控制体重，配合呼吸训练（腹式呼吸增强核心）；术后患者应在康复师指导下进行渐进式肌力训练，避免单侧过度负重。

紧急情况：若伴随剧烈疼痛、肢体麻木或短期内高低肩加重，提示可能存在骨折、神经压迫或脊柱病变，需立即到正规医疗机构就诊，通过影像学检查明确病因。