坐月子的时候可以做些什么运动

坐月子期间可进行轻柔的产后恢复运动，如凯格尔运动、腹式呼吸、简单的肢体拉伸，以及产后瑜伽基础动作，需根据身体恢复情况逐步增加强度。

产后早期（1-2周）：以基础康复为主，凯格尔运动可促进盆底肌恢复，预防漏尿；腹式呼吸帮助调节腹压，缓解产后腹部不适；避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲。

产后中期（2-6周）：可尝试产后瑜伽的猫牛式、婴儿式等轻柔动作，增强核心肌群稳定性；散步等低强度有氧运动有助于改善血液循环，促进恶露排出；运动时需注意关节保护，避免过度弯腰或扭转。

特殊人群提示：剖宫产或有伤口撕裂的产妇，需在医生评估伤口愈合后再进行运动；高龄产妇或有妊娠并发症（如高血压、糖尿病）者，应选择更温和的运动方式，如靠墙静蹲、坐姿抬腿，运动中若出现腹痛、出血等异常需立即停止。

核心原则：运动强度以身体无疲劳感、无不适为标准，每次运动时间控制在15-30分钟，每日1-2次，避免过度消耗体力影响哺乳和身体恢复。