后腰酸胀怎么办

后腰酸胀需先明确原因，如肌肉劳损、腰椎问题或生理反应等，多数可通过休息、调整姿势或康复锻炼缓解，若持续超2周或伴随其他症状需就医。

肌肉劳损型：久坐、久站或运动不当引发，表现为酸痛感，无下肢麻木。建议每30分钟起身活动，热敷缓解紧张，急性期冷敷减轻炎症。长期伏案者需调整桌椅高度，保持腰椎自然曲度。

腰椎病变型：腰椎间盘突出或椎管狭窄可能伴随疼痛加重、下肢放射痛。此类患者需避免弯腰负重，使用护腰支撑维持姿势，建议尽早到正规医疗机构做影像学检查明确诊断。

生理反应型：女性经期或孕期因激素变化及盆腔充血引发，可通过轻柔按摩腰部、温水泡脚缓解。经期避免生冷饮食，孕期可在医生指导下进行孕妇瑜伽，增强腰背肌肉力量。

特殊人群注意：老年人肌肉力量减弱，需减少剧烈运动；青少年久坐学习易致腰肌紧张，建议每40分钟远眺放松；孕妇需避免睡过软床垫，选择中等硬度支撑；糖尿病患者需警惕神经病变引发的腰酸痛，控制血糖同时关注足部症状。