长时间走路脚后跟疼是怎么回事

长时间走路脚后跟疼，通常与跟腱炎、足底筋膜炎或跟骨压力损伤有关，多因足部过度负荷或生物力学异常引发。

跟腱炎：跟腱反复牵拉导致炎症，表现为脚跟上方疼痛、肿胀，尤其晨起或活动后加重，跑步、跳跃等运动后症状明显，运动员或长期高强度运动者风险较高。

足底筋膜炎：足底筋膜起点处慢性损伤，疼痛集中于脚跟内侧，走路第一步或长时间站立后加剧，久坐后起身时疼痛明显，扁平足或高弓足人群更易发生。

跟骨压力损伤：长期走路使跟骨承受过度压力，引发骨膜或骨髓水肿，表现为脚跟底部酸痛，休息后缓解但活动后复发，肥胖或体重骤增者风险增加。

特殊人群注意：中老年人因足部肌肉力量减弱、关节退变，需减少长时间行走；糖尿病患者足部感觉减退，易忽视疼痛信号，建议定期检查足部；孕妇因体重增加，需选择舒适鞋具并控制行走时间。

缓解建议：优先休息与拉伸，穿缓冲性好的鞋具，急性期冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进循环；若疼痛持续超过2周，建议及时就医排查病因。