跑马拉松后脚底胀疼该怎么办

马拉松后脚底胀疼，多因足底筋膜过度牵拉或轻微损伤引发，建议先暂停运动，48小时内冷敷缓解，48小时后热敷促进恢复，同时可抬高患肢、穿宽松鞋休息。

1.急性损伤型胀痛：若伴随明显红肿或按压剧痛，可能是足底筋膜撕裂或小骨裂，需立即停止运动，用弹性绷带适度加压包扎，尽快就医排查，避免延误伤情。

2.慢性劳损型酸胀：若仅为持续酸痛、无明显红肿，多因肌肉耐力不足或跑姿不当，建议运动后及时拉伸足底（如足弓拉伸），睡前温水泡脚15分钟（水温38~40℃），每周1~2次足底按摩。

3.装备不适型压迫：若穿旧鞋或鞋码过小，可能因鞋内空间不足导致局部血液循环不畅，需更换缓冲良好的跑鞋，运动前检查鞋带松紧度，避免过紧或过松。

4.特殊人群注意：老年人或扁平足人群易因足弓塌陷加重胀痛，建议运动时使用足弓支撑鞋垫，运动后适当补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）促进组织修复，若疼痛超过一周未缓解，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊。